몸의 균형에서 마음의 평정으로

요가 아사나는 단순한 운동을 넘어 몸과 마음을 조화시키고, 더 깊은 명상을 위한 안정된 토대를 만드는 수행입니다.

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요가는 자세보다 더 넓습니다

서구권에서는 흔히 요가를 몸의 동작이나 자세와 같은 것으로 여기지만, 아사나는 요가라는 전체 체계에서 중요하면서도 작은 한 부분입니다.

본래 요가는 신체적 건강, 정신적 균형, 영적 성장을 하나로 연결하는 삶의 방식입니다. 아사나는 몸을 편안하고 안정되게 가꾸어 마음을 집중시키고, 더 깊은 명상으로 나아가도록 돕습니다.

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몸의 균형 · 감정의 안정 · 의식의 집중

아사나의 효과

규칙적인 아사나 수련은 몸의 기능과 감정의 균형을 함께 지원합니다.

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움직임과 압력을 통해 내부 장기를 부드럽게 자극합니다.

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몸의 자연스러운 회복력과 건강한 생활 리듬을 지원합니다.

개인의 몸 상태와 경험에 따라 수련 강도를 조절하고, 가능하면 올바른 지도자의 안내를 받아야 합니다.

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처음 배우거나 몸에 불편함이 있다면 숙련된 지도자의 안내를 받으세요.

특별한 주의가 필요한 경우
임신 중이거나 생리 기간에는 명상 자세를 제외한 다른 아사나는 쉬는 것이 권장됩니다. 부상이나 질환이 있거나 통증이 느껴질 때는 수련을 중단하고 적절한 전문가에게 상담하세요.

간단하고 효과적인 기본 자세

각 동작은 무리하지 않는 범위에서 호흡과 함께 부드럽게 진행합니다.

01 · 기본 아사나

YOGAMUDRA

다리를 교차하고 바르게 앉아 등 뒤에서 오른손으로 왼쪽 손목을 잡습니다. 숨을 내쉬며 턱, 목, 상체 순으로 몸을 가능한 범위까지 숙입니다.

숨을 완전히 내쉰 상태로 8초간 유지한 뒤, 숨을 들이마시며 천천히 제자리로 돌아옵니다. 총 8회 반복합니다.

03 · 기본 아사나

LONG SALUTATION

무릎을 꿇고 엉덩이를 발뒤꿈치에 밀착합니다. 양손을 합장해 팔을 귀 옆으로 곧게 뻗은 뒤, 숨을 내쉬며 목과 상체를 천천히 앞으로 숙입니다.

이마와 코가 바닥에 닿으면 팔을 앞으로 뻗고 8초간 유지합니다. 숨을 들이마시며 처음 자세로 돌아옵니다. 총 8회 반복합니다.

영상으로 함께 수련하기

기본 동작을 연결해 전신을 부드럽게 움직이고 건강한 수련 리듬을 만들어 보세요.

아사나 이후의 활기찬 수련

꺼우쉬끼는 몸과 마음, 영성을 함께 아우르는 독특한 요가 춤입니다. 팔다리를 단련하고 척추와 관절의 유연성을 길러 주며, 내분비선의 균형과 전반적인 활력을 돕습니다.

규칙적인 수련은 무기력한 마음을 밝고 능동적인 흐름으로 전환하고, 자기표현과 숨겨진 잠재력을 키우는 데 도움을 줍니다.

몸과 마음에 맞는 수련

아사나와 명상에 대해 궁금한 점이 있다면 아난다 마르가 한국에 문의해 주세요. 경험과 몸 상태에 맞는 시작 방법을 안내해 드립니다.