마음을 안으로 돌리는 시간
고요 속에서 본래의 나를 만나다.
명상은 생각을 억누르는 일이 아닙니다. 마음을 부드럽게 안으로 이끌어, 우리 안에 이미 존재하는 무한한 평화와 행복을 느끼는 수행입니다.
고요
마음이 본래의 자리로 돌아가는 순간
명상이란 무엇인가요?
행복을 밖에서 찾는 대신, 마음의 근원으로 향합니다.
아난다 마르가의 수행은 신체적·정신적·영적 성장을 위한 다양한 기법을 포함하며, 그 중심에는 명상이 있습니다.
명상은 존재의 본질인 지복을 느끼기 위해 마음의 내면을 바라보는 과정입니다. 그 평화와 행복은 특별한 사람에게만 있는 것이 아니라, 모든 사람과 모든 존재 안에 있듯이 당신 안에도 이미 존재합니다.
명상이 삶에 가져오는 변화
몸과 마음과 영성이 함께 정돈됩니다.
꾸준한 명상은 내면의 중심을 찾고, 삶의 변화 속에서도 더 안정되고 따뜻하게 살아갈 힘을 길러 줍니다.
01 · 몸
편안한 호흡과 자세
몸의 긴장을 알아차리고 이완하며, 안정된 호흡과 바른 자세를 익혀 갑니다.
02 · 마음
차분하고 맑은 마음
흩어진 생각을 한곳에 모으고, 긍정적인 관념 속에서 집중력과 평정심을 키웁니다.
03 · 영성
깊은 자아와의 연결
우리 존재의 근원에 있는 무한한 사랑과 평화를 직접 느끼는 길을 열어 줍니다.
처음 시작하는 명상
지금, 네 단계로 천천히 시작해 보세요.
조용한 장소에서 서두르지 말고 따라 해 보세요. 완벽하게 집중하려 하기보다, 마음이 다른 곳으로 향할 때마다 부드럽게 다시 돌아오는 것이 중요합니다.
01
편안하게 앉기
바닥에 편안하게 책상다리를 하고 앉습니다. 두 손은 무릎 위에 포개고 허리는 자연스럽게 곧게 세웁니다.
02
몸과 호흡 안정하기
눈을 감고 혀를 입천장에 댑니다. 코로 차분하고 편안하게 호흡하며 몸의 긴장을 내려놓습니다.
03
평화와 행복을 느끼기
가장 평화로운 장소에 있다고 상상합니다. 무한한 평화와 행복이 내면과 주위를 가득 채우고 있다고 느껴 보세요.
04
만트라 반복하기
마음속으로 ‘바바 남 께발람’을 반복합니다. 그 의미를 떠올리며 원하는 만큼 이어간 뒤 천천히 눈을 뜹니다.
명상의 중심 관념
바바 남 께발람
BÁBÁ NÁM KEVALAM
오직 내가 사랑하는 이
바바
‘사랑하는 이’를 뜻하며, 무한한 평화와 행복의 원천인 가장 깊은 자아를 가리킵니다.
남
‘이름’ 또는 ‘그 존재와 자신을 하나로 느끼는 것’을 의미합니다.
께발람
‘오직’이라는 뜻입니다. 마음을 무한한 사랑과 평화라는 하나의 관념에 머물게 합니다.
“
당신은 결코 혼자이거나 무력하지 않습니다. 별들을 인도하는 그 힘이 당신 또한 인도하고 있습니다.
— 슈리 슈리 아난다무르띠
꾸준한 수행을 위한 안내
명상을 일상의 자연스러운 리듬으로.
처음부터 완벽할 필요는 없습니다. 작은 준비와 규칙적인 반복이 마음을 깊은 평화로 이끕니다.
01
집중을 강요하지 않기
마음이 방황하는 것은 자연스럽습니다. 알아차릴 때마다 부담 없이 만트라로 돌아오세요.
02
장소와 자세 정하기
방해받지 않는 바닥 자리를 정하고, 전용 담요나 매트를 사용해 편안하게 앉으세요.
03
시원한 물로 준비하기
명상 전 시원한 물로 얼굴과 손발을 씻어 몸과 마음을 상쾌하게 준비하세요.
04
하루 두 번 수행하기
아침과 저녁 식사 전에 정해진 시간에 명상하면 몸과 마음에 안정된 습관이 만들어집니다.
05
만트라를 노래하기
명상 전에 원하는 선율로 만트라를 부르면 마음이 차분해지고 수행에 몰입하기 쉬워집니다.
06
일상에서도 이어가기
걷거나 쉬는 순간에도 만트라를 떠올리면 마음의 가벼움과 긍정적인 흐름을 유지할 수 있습니다.
영상으로 함께하기
처음이라면 안내 영상을 따라 해 보세요.
편안한 자리를 준비한 뒤, 단계별 설명과 함께 짧은 입문 명상을 경험해 보세요.
개인에게 맞춘 무료 명상 지도
혼자 시작하지 않아도 괜찮습니다.
훈련받은 아난다 마르가 지도자가 만트라 명상과 규칙적인 수행 방법을 개인의 상황에 맞춰 무료로 안내합니다.