명상

아난다 마르가(Ananda Marga)의 수행법은 신체적, 정신적, 영적 발전을 위한 광범위한 기법들을 포함하며, 그 중심이 되는 수행이 바로 명상입니다. 명상이란 존재의 본질인 지복(bliss)을 느끼기 위해 자신의 마음 내면을 들여다보는 것을 의미합니다. 그 지복은 모든 사람과 모든 만물 안에 존재하는 것처럼, 당신 안에도 존재합니다.

명상은 자기 변형과 영적 발전을 위한 필수적인 도구입니다. 아난다 마르가의 목표 중 하나는 전 세계 모든 사람이 명상을 무료로 접할 수 있도록 하는 것입니다. 특별한 훈련을 받은 지도자들이 만트라(진언) 명상 과정에 대해 개인적인 지도를 제공하기도 하지만, 지금 당장 스스로 간단한 기법을 시도해 볼 수 있습니다.

바닥에 편안한 자리를 찾아서 책상다리(가부좌)를 하고 앉으세요. 무릎 위에 두 손을 포개어 놓고, 허리는 곧게 펴며, 눈을 감고 혀는 입천장에 댑니다. 호흡은 코를 통해 차분하고 편안하게 이루어져야 합니다.

이제 당신이 생각할 수 있는 가장 평화로운 장소에 앉아 있다고 상상해 보세요. 완벽한 평화 속에 앉아 있다고 느끼며, 무한한 행복이 사방에서 당신을 둘러싸고 있다고 상상하세요. 그 무한한 평화와 행복에 완전히 둘러싸여 있다고 느끼면서, 마음속으로 다음의 만트라를 반복하기 시작하세요.

바바 남 께발람 (Bábá Nám Kevalam)

바바(Bábá)는 "사랑하는 이"를 의미합니다. 이는 당신의 가장 깊은 자아, 즉 무한한 평화와 행복의 원천인 지고의 자아(Supreme Self)를 가리킵니다. 남(Nám)은 "이름" 또는 "~와 동일시하다"를 의미하며, 께발람(Kevalam)은 "오직"이라는 뜻입니다. 따라서 바바 남 께발람은 "오직 내가 사랑하는 이(Only my Beloved)"를 의미합니다. 만트라를 반복하면서 그 의미를 생각하고, 당신의 주위와 내면에 있는 무한한 평화와 행복을 느껴보세요. 원하는 만큼 이어나간 후 눈을 뜨면 됩니다.